邵陽(yáng)新聞網(wǎng)12月10日訊（通訊員 雷巧容）冬季來(lái)臨，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育仿佛按下了“慢放鍵”。別擔(dān)心，只要掌握科學(xué)方法，我們完全可以助力孩子在冬季也能茁壯成長(zhǎng)。

一、冬季生長(zhǎng)發(fā)育放緩原因

（一）氣候因素

冬季晝短夜長(zhǎng)，日照時(shí)間大幅縮短，且紫外線強(qiáng)度較弱。孩子們又因穿著厚實(shí)，皮膚暴露少，自身合成維生素D不足，導(dǎo)致鈣吸收受阻，骨骼生長(zhǎng)動(dòng)力減弱。

（二）戶外活動(dòng)受限

寒冷天氣與場(chǎng)地局限，讓孩子們的戶外運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)銳減，運(yùn)動(dòng)量難以達(dá)標(biāo)。而運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高極為關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)量不足，長(zhǎng)高自然受限。

（三）易生病

冬季流感高發(fā)，孩子免疫系統(tǒng)尚不成熟，加之運(yùn)動(dòng)量與新陳代謝降低，抵抗力下降，一旦患病，身體機(jī)能受影響，長(zhǎng)高進(jìn)度必然延緩。

（四）營(yíng)養(yǎng)不均衡

冬日里，孩子往往傾向于高熱量食物，如肉類(lèi)攝入增多，而蔬菜、水果等攝入量不自覺(jué)減少。但長(zhǎng)高需要大量蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)協(xié)同作用，偏食易致生長(zhǎng)遲緩。

二、冬季助長(zhǎng)策略

（一）營(yíng)養(yǎng)均衡

1.宜多吃食物

?蛋白質(zhì)類(lèi)：瘦肉、豆類(lèi)制品、魚(yú)蝦、貝類(lèi)、蛋、牛奶、乳酪等，為身體構(gòu)建提供基礎(chǔ)原料。

?鈣磷類(lèi)：奶類(lèi)、豆類(lèi)制品，是骨骼發(fā)育的重要基石。

?鋅元素類(lèi)：蠔、魚(yú)、貝類(lèi)、肝臟、瘦肉、蛋黃以及花生、核桃、芝麻等堅(jiān)果，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有著多方面促進(jìn)作用。

?維生素類(lèi)：各類(lèi)蔬菜與水果，像大白菜、花菜、莧菜、菠菜、橘子、柚子、棗類(lèi)、山楂、柿子、杏子、桃脯等，維持身體正常代謝與生理功能。

2.睡眠保障

?睡眠對(duì)孩子長(zhǎng)高意義非凡。它能使大腦神經(jīng)與肌肉松弛，利于關(guān)節(jié)和骨骼伸展；且生長(zhǎng)激素在孩子深睡眠時(shí)分泌旺盛，其分泌有兩個(gè)高峰時(shí)段，即夜間 21:00 - 1:00 和 5:00 - 7:00。因此，建議孩子在晚 9 點(diǎn)至 10 點(diǎn)入睡，每天保證 8 至 9 小時(shí)睡眠。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，陪伴孩子早睡，為孩子營(yíng)造良好睡眠氛圍。

3.補(bǔ)鈣

?讓孩子適當(dāng)曬太陽(yáng)，皮膚經(jīng)紫外線照射后，能促進(jìn)維生素 D 的吸收轉(zhuǎn)化。可選擇上午 10 點(diǎn)左右或下午 4、5 點(diǎn)，曬 30 分鐘太陽(yáng)，避開(kāi)強(qiáng)光時(shí)段，以防皮膚損傷。充足的維生素 D 能為骨骼生長(zhǎng)提供充足鈣、磷，助力身高增長(zhǎng)。

4.情緒管理

?研究表明，孩子情緒低落時(shí)生長(zhǎng)激素分泌水平低，不利于長(zhǎng)高。家長(zhǎng)需多關(guān)注孩子情感需求，給予關(guān)愛(ài)支持，營(yíng)造穩(wěn)定家庭環(huán)境，積極引導(dǎo)孩子處理挫折壓力，促進(jìn)其情緒健康，從而推動(dòng)身高增長(zhǎng)。

5.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

?營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需科學(xué)對(duì)待。對(duì)于非疾病兒童，家庭飲食常難滿足全面均衡營(yíng)養(yǎng)需求。建議家長(zhǎng)帶孩子前往生長(zhǎng)發(fā)育門(mén)診檢查，依據(jù)醫(yī)生建議合理補(bǔ)充。

總之，孩子長(zhǎng)高是全身性、長(zhǎng)期性的過(guò)程。充足營(yíng)養(yǎng)、良好睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、積極情緒以及穩(wěn)定健康的生活環(huán)境，缺一不可。讓我們攜手為孩子創(chuàng)造有利條件，助力他們充分發(fā)揮身高潛能，突破遺傳限制，邁向理想身高。